户外徒步你不得不知道的10个安全提示不懂就是害自己有研究表明，在大自然中步行90分钟会使大脑发生变化，从而激发您的情绪和创造力，甚至只有20分钟的“森林沐浴”都可以降低您的心率和血压，并增强您的整体幸福感。

　　在决定徒步之前，请研究一下，您的体能适合这条路线吗？ 这需要多长时间？会遇到什么野生动物吗？会遇到有毒植物吗？

　　徒步时，实际花费的时间通常比您预估的时间要长。建议您每增加305m的海拔高度要增加30分钟。 计算时间后，至少与另一个人分享您的计划、并将紧急联系人的信息也告诉他们。

　　提前查看天气预报，穿着适合天气和地形的衣服，最好是防风、防水的衣服。此外，选择舒适的靴子、并搭配正确的袜子也是很重要的。

　　为了避免迷路，请带上详细的步道地图，GPS设备和指南针（并确保您知道如何使用它们）。尤其是GPS设备。当您外出徒步时，它可以帮您进行导航和探索，而这些设备也可以在您外出时提供有关您的活动的重要信息。 此外，请将您的手机打开定位功能，以便在迷路时，别人可以发现到您所在的位置。

　　饮水不足，是徒步者犯的最大错误之一。 您需要多少水取决于天气、您的体力水平和您自己的需求。 如果您无法携带足够的水，请带上简易的滤水小设备和/或净化片剂。

　　您出门的时间可能比您预期的要长，请针对不同年龄，体重和劳累水平，计算出您需要的卡路里数值，并带上轻量级、高热量的食物。

　　您需要一个足够大、且舒适的背包来存放所有装备。 您的背包重量应不超过体重的25％，更轻些是可好。 背包里最好有内置防雨罩，如果没有中欧体育官方网站，最好自己配备一个。

　　您应始终携带前照灯，防水火柴和响亮的哨子以发出信号。紧急毯子和轻质的绳子，可以用来紧急状况下搭建临时棚子。

　　即使在阴天。 防晒霜和大檐帽可以保护您免受晒伤。建议您在徒步前20分钟涂防晒霜，然后每两小时重新涂一次。 轻巧耐用的太阳镜可保护您的眼睛免受灰尘和眩光的影响。